إخسري 5 كيلو بالشهر من وزنك (روجيم ممتاز) 

اخسري 5 كيلو بالشهر وربما اكثر حسب النشاط البدني مع هذا النظام الغذائي

القائمة:

 
نصف رغيف خبز
بيضة مسلوقة او قطعة صغيرة جبن لايت
كوب حليب خالي او كامل الدسم
2 صدر دجاج مشوي او سمك بمقدار 100غم او كبد مشوي او لحم عجل مشوي او مسلوق
كمية كبيرة من السلطة بدون زيت ونضع عليها الليمون او خل التفاح
2 حبة فاكهة شرط ان تكون اما تفاح او برتقال او كيوي
كاسة متوسطة الحجم زبادي
واذا جعتي فلكي حرية الاكل من الخس و الخيار

توزعين هذه القائمة على مدار اليوم وكما تحبيين وحسب ظروف عملك
مع ممارسة المشي لمدة 200 الى 120 دقيقة بالاسبوع توزعيها ايضا كما تشائين
مع شرب لتر ونصف من الماء الى لترين توزعيها كما تشائين.