رجيم سريع لتنحيف الارداف .. تخسيس الأرداف بسرعة



رجيم سريع لتنحيف الارداف .. تخسيس الأرداف بسرعة

يشكو كثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسمهن خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح

إليك اليوم نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب النظام.

 

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة.

بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ملعقة ردة.

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم “اللحوم مشوية بدون الجلد” ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.

بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ملعقة ردة.

وجبة العشاء:
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
كوب زبادي بيضة ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
شريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
ملعقتان جبن شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

 

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست أو ربع رغيف ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.
أو
كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أو
تفاحة كاملة قطعة بسكويت كبيرة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.

بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات:
شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحتا توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة سلطة خيار
ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
أربع ملاعق فول بالليمون والكمون شريحتا توست ريجيم ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة العشاء اختاري من الآتي:
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

 

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:
أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة الغداء:
طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:
كوب زبادي شريحتا توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

 

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضة شريحة لانشون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

بين الإفطار والغداء:
حبه واحدة من الفاكهة ملعقة ردة.

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.

بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة ملعقة ردة.
كرري وجبة الغداء في العشاء.

 

اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى.
أو
شريحة توست خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.

وجبة الغداء :
الاختيار الأول: مكرونة مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

وجبة العشاء:
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا “المانجو – العنب- التين” ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

 

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:
ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء


شارك الموضوع مع أصدقائك

comments powered by Disqus