نظام رجيم للأم المرضعه دون التأثير على كمية الحليب في ثديها .. * نظام تخسيس للمرضعات *



نظام رجيم للأم المرضعه دون التأثير على كمية الحليب في ثديها ..
* نظام تخسيس للمرضعات *

عند كتابتي لبرنامج ريجيم او وصفة تخفيف الوزن بالاعشاب او اي موضوع يتعلق بالتخسيس تأتي بعض الردود من متابعات وصديقات موقع نورا بأنهن يرغبن في تخفيف الوزن ولكن عندهم قلق لانهم امهات لاطفال حديثي الولادة وتريد ان تستخدم برنامج ريجيم يخفض وزنها مع الحفاظ على كمية الحليب في صدرها حتى لا يتأثر الطفل من انخفاض كمية الحليب في ثدي الام وكتبت هذا الموضوع خاص لتخفيف وزن الام المرضعة بشكل مناسب مع الحفاظ على كمية الحليب في صدرها والحفاظ على إدرار الحليب في ثدييها … استندت في الموضوع على موضوع للدكتور “خالد يوسف” أخصائى التغذية والسمنة والنحافة، وعضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة حيث قال :

أن الرضاعة الطبيعية تزيد من معدل حرق الدهون بحوالي من (400 إلى 500 سعر حراري) يوميا، لذا لابد على السيدة فى حالة رغبتها بفقدان الوزن أن تقوم أولا بعمل تحليل لمعدل الحرق حتى لا يؤثر النظام الغذائى على الرضاعة الطبيعية وكمية اللبن، وبشكل عام فهناك بعض النصائح الغذائية التى من الممكن إتباعها فى هذه المرحلة، والتى تساعد على إدرار اللبن (إدرار الحليب) بشكل جيد دون أن تؤدى إلى زيادة الوزن وهى:

1- الاهتمام بشرب السوائل مثل اليانسون، النعناع، الحلبة، البابونج، والتى تعمل على إدرار الحليب بشكل جيد وينصح بتناولها بدلا من العصائر المعلبة أو الطبيعية لما تحتويه هذه العصائر من سعرات حرارة عالية، كما ينصح بتناول الفواكه فى صورتها الصلبة وليست معصورة.

2- الاهتمام بتناول الخضروات المسلوقة والسوتيه بدلا من تناول الخضار المضاف إليه المسلى أو الزيت ومن الخضروات الجيدة لهذه المرحلة هى الجزر والفاصوليا والبامية.

3- ضرورة تناول طبق من السلطة الخضراء يوميا.

4- الاهتمام بحصة البروتين اليومية والتى تتراوح بين (20% إلى 25%) من كمية الطعام وتنويعها بين البروتين النباتي والحيواني.

5- عدم الإكثار من تناول النشويات وعدم خلطها بالدهون أو السكريات.

6- ممارسة رياضة المشي بشكل يومي.

7- شرب 7 إلى 8 أكواب ماء يوميا.



شارك الموضوع مع أصدقائك

comments powered by Disqus